Tréninky
Silový trénink pro vytrvalostní běžce
Silový trénink je stále více považován za nezbytnou součást v přípravě vytrvalostních běžců, protože nabízí řadu výhod, které zvyšují celkovou výkonnost. Abychom pochopili jeho význam, prozkoumáme poznatky z různých zdrojů, které zdůrazňují klíčové aspekty zařazení silového tréninku do tréninkového plánu běžce.
Zlepšení efektivity a síly
Posilování, zejména vzpěračské cviky jako jsou nadhody, trhy a odporový trénink nohou, může výrazně zvýšit efektivitu běhu i celkovou běžeckou výkonnost atleta. Uvádí se, že odporový trénink může vést ke zvýšení efektivity běhu o 8 %. Vzpírání pomáhá rozvíjet svaly zadního řetězce, které jsou pro běh klíčové, jako jsou hamstringy, hýžďové svaly a vzpřimovače, a zlepšuje svalovou koordinaci, celkovou sílu a výkon svalů.
Prevence zranění
Silová příprava hraje významnou roli při prevenci běžeckých zranění. Vhodný je například kruhový trénink s vlastní vahou, posilování s těžším závažím, aby si tělo zvykalo na vyšší zátěž a plyometrický trénink. Tato cvičení nejen zvyšují aerobní kondici, ale také posilují celé tělo a primární svaly využívané při běhu, čímž snižují riziko zranění.
Přínosy pro starší běžce
S věkem svalová hmota přirozeně klesá, což vede k poklesu výkonnosti. Silový trénink je nejlepší léčbou sarkopenie (úbytku svalové hmoty souvisejícího s věkem) a je nezbytný pro udržení a budování svalové hmoty. Pro dosažení optimálních výsledků doporučujeme vyvážený poměr vytrvalostního a silového tréninku: dva silové tréninky týdně.
Zlepšení ekonomiky běhu
Posilování pomáhá běžcům používat méně energie a kyslíku, díky čemuž můžou běžet rychleji a dále. Silový trénink zlepšuje nervosvalovou koordinaci a výkon, což vede k efektivnějšímu kroku. Pomáhá také v prevenci zranění tím, že posiluje svaly a spojivové tkáně. Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje zařadit silový trénink do tréninkového plánu, zejména v období mimo sezónu nebo v přípravném období.
Závěrem lze říci, že silový trénink není jen pomocnou složkou, ale nedílnou součástí přípravy vytrvalostního běžce. Zvyšuje efektivitu běhu, sílu a koordinaci, pomáhá v prevenci zranění a je obzvláště prospěšný pro starší běžce. Zařazením silového tréninku do své rutiny mohou běžci dosáhnout efektivnějšího kroku a zlepšení celkové běžecké výkonnosti.
Zdroje:
- MBSF: Weightlifting and Running – https://www.mbsf.org/weightlifting-and-running
- UW Health: Training tips for runners – https://www.uwhealth.org/news/distance-training-runners-running-weights
