Tereza Schejbalová

Nabírání svalové hmoty💪 je postupný proces, který vyžaduje odhodlání a disciplínu. Jde o to dělat správná rozhodnutí v posilovně🏋️ i v kuchyni🥗, a udržovat důslednou rutinu. Zde najdete klíčové principy k efektivnímu nabírání svalové hmoty. 🥗Správná výživa a nadbytek kalorií: Chcete-li nabrat svalovou hmotu, musíte přijímat více kalorií, než vaše tělo spálí, čímž vytvoříte kalorický přebytek. Tím získáte dodatečnou energii potřebnou pro růst svalů. Zde mají zásadní význam bílkoviny🍗. Konzumujte také dostatečné množství sacharidů🍚 a zdravých tuků🐟, které jsou palivem pro trénink a napomáhají regeneraci. ⚡Progresivní zátěž v silovém tréninku: Princip progresivního zatěžování je pro budování svalů zásadní. Průběžně zvyšujte zátěž nebo objem opakování v tréninku. Tato přidaná zátěž podporuje adaptování svalů a jejich růst. 🧖Správná regenerace a důslednost v tréninku: Svaly rostou během odpočinku, nikoliv během tréninku. Přetrénování může brzdit vaše pokroky, proto je zásadní odpočívat mezi intenzivními tréninky. Buďte trpěliví a zůstaňte důslední v tréninku a výživě. 💧Dostatečná hydratace a dopňky stravy: Dobrá hydratace je často opomíjená, ale pro funkci svalů a jejich regeneraci je zásadní. Doplňky stravy mohou napomoci vašemu pokroku, neměly by však nahrazovat vyváženou stravu. Nezapomeňte, že cesta každého člověka je jedinečná a výsledky se mohou lišit. Stanovte si proto dosažitelné cíle a zůstaňte v tréninku trpělivý a důsledný🔥 zajímá tě víc? na tomhle odkazu https://bit.ly/objemovka najdeš co hledáš 😉 nebo mrkni na odkaz na našem profilu!

Včera se na Tenerife konaly závody SPARTAN DEKA. Našemu sportovci, Tomášovi Tvrdíkovi, se podařilo absolutně vyhrát všechny tři typy závodů 🥇🥇🥇. SPARTAN DEKA jsou 3 různé závody, které se liší délkou běhání. Celkem si tedy v jeden den odzávodil DEKA trifectu. Jaké jsou jeho pocity a dojmy po závodech? To se dozvíš v reportu již zítra 🤩. *video ze závodu DEKA FIT🔥 #dekafit #dekamile #dekastrong #spartandeka #spartan #tenerife #dekaathlete

Kombinovaný trénink, tedy zařazování různých cviků a aktivit do rutiny, získává na popularitě díky své schopnosti zvyšovat výkonnost, předcházet zraněním a udržovat trénink poutavý. Mezi jeho četné benefity patří: 1. Zvyšování výkonu: Tento komplexní přístup může vést ke zvýšení výkonnosti díky zlepšení slabých stránek a posílení silných stránek. 2. Prevence zranění: Kombinovaný trénink přináší rozmanitost a snižuje riziko těchto zranění tím, že určité svalové skupiny si odpočinou a zároveň rozvíjí jiné. 3. Duševní osvěžení: Přináší do tréninku novinku, která udržuje sportovce v zaujetí a nadšení pro cvičení. 4. Kardiovaskulární kondice: Kombinovaný trénink může zvýšit kardiovaskulární kondici tím, že do něj zařadíte aktivity, které zvyšují tepovou frekvenci, aniž by tělo vystavovaly veliké zátěži. 5. Rehabilitace a zotavení: Zapojení do nízko-zátěžových aktivit může napomoci regeneraci, udržet kardiovaskulární kondici a zabránit svalové atrofii v období snížené intenzity tréninku. Pro více tipů na trénink nás nezapomeň trénovat 😉👊 #kombinovanytrenink #crosstraining #treninky #qbjumbo